Witam, ułożyłem pierwszą dietę. Jednak wydaję mi się, że trochę za mało tutaj jest tego wszystkiego. Liczę na jakieś podpowiedzi. Wzrost 176 Waga 65 Sniadanie Weglowdany 80g, Białko 28g, Tłuszcze 20 g 2 jajka na miękko płatki owsiane 100g, 200 ml mleka Drugie Śniadanie 33 g białka, 54 g weglodowdanów, 32 g tłuszczu 50g orzechów/ b8g, w9g, t30g 3 [...]
układam sobie nową dietę której chcę się w 100% trzymać, zastanawiam się co mogę zjeść zamiast kurczaka przed i po treningu aby dostarczyć pełnowartościowe białko. Wiem że jak bym miał codziennie jeść kuraka to dieta skońcyzłaby się po tygodniu dlatego kieruję to pytanie do was. Czy tuńczyk z puchy, twaróg chudy, szynka z indyka zastąpią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy przed treningiem dobrym rozwiązaniem bd: Ryż biały 100g + Tuńczyk 100g lub twaróg pół tłusty 100g(ew. serek wiejski200g) i szklanka mleka? Bezpośrednio po treningu carbo 50g, po ok 1 godzinie Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywo/owoc, a może zamast kurczaka jakiś koktajl z domieszka odżywki białkowej? Trening około gdziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako posilek ? rano jem jajka i owsianke potem jak mam trening to wlasnie te banany z bialkiem a jak mam dnt to tez banany z bialkiem potem ryz z kurczakiem i warzywami i po 3h banany, wafle ryzowe i bialko potem tunczyk i jajka albo chelb czy cos tam...glwonie chodzi mi o te banany i czy mozna wliczac te wegle do dziennego zapotrzebowania ?
[...] 10g 13.30 w szkole gainer 100g 15.30 przedtreningowy ryz bialy 100g persi kuraka 100g jakis owoc 16.30 trening po treningu carbo 50g 17.00 magnum 18.00-18.30 nie wiem co tu dac moze znowu makaron z serem? 20.30 tunczyk 100g oliwa 10g co tu dodac? jakis chleb? pred snem 100g twarogu woda ok 3l dziennie czy rano i do tunczyka moge wypic herbate?
[...] Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z indyka(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed Treningiem Ryż Brązowy Pierś z Kuraka V Posiłek Po Treningu Makaron 4 jajeczny Pierś z kurczaka VI Posiłek przed snem 2jajka Serek Wiejski ewentualnie zamiast serka tunczyk z puszeczki w sosie wlasnym :)
[...] do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze uda mi sie w pracy zjesc jakis obiad) POSILEK PRZED TRENINGOWY I TU WLASNIE JEST PROBLEM GODZ 18,00-19,00 ryz+kurczak 38/2/78 20,00-bezsposrednio po treningu gainer(tak jak wyzej) 21,00 tunczyk 30/0/0 (nie wiem co do tego z węglami) 23,00ser bialy 50/0/0 PROSZE O POMOC!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam was wszystkich.Waze 63 kg wzrost 183,chudzina chlopaczyna:PMam zrobiona diete czy oceni mi ja ktos ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 100 g Orzeszki+Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow [...]
Witam ułozyłem sobie taką dietke Low carb. Prosiłbym was o sprawdzenie i podpowiedzenie co można w niej zmienić. Moja waga to 89 kg jak na ta chwilę, a mój cel to lekkie podkreslenie mięsni dlatego tez zdecydowałem sie na redukcję. I Płatki owsiane 70g na wodzie + jaja gotowane x5. II Pieczywo żytnie pełnoziarniste 70g, pierś z kurczaka 200g, [...]
[...] wody 10:30 pomarancza litr mleka 0,5% Obiad filet/ ryba/ wolowina 150gram 210gram ziemniakow 100gram warzyw 0,7 l wody Godzina przed treningiem: jogurt niskotluszczowy banan. lub tunczyk z puszki lub twarog. godzina po treningu: 150gram platkow owsianych 3 bialka 1 zoltko chleb z twarogiem litr wody co byscie zmienil? Licze na wasze odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy da się budować mase bez przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorucznego ?? Btw to 110 g białka 400g węgli 96g tłuszczy Waga 65 wiek 17 wzrost 168 wrzucam moją dietę Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 2- 2 ciemne bułki z twarogiem i szynką drobiową+ banan(np w szkole) Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + [...]
[...] szukałem różnych tematów a te wyliczeniowe tematy - poprostu nie dam rady przez to przebrnąć. a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej II posilek : tunczyk 100g + ryz 100g II posilek : 100g ryz 100g kurczak warzywa III posilek: 2 kromki chleba, szynka IV posilek (przed treningiem) odzywka bialkowa 30g V posilek (po [...]
Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi i postanowiłem zrobić sobie diete na mase , trenuje 3x w tygodniu. Dodam ze nie chce zabardzo zalać się tluszczem. Prosze o ewentualne poprawki/rady w diecie znalazłem taką: I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż [...]
Dane: Wzrost 180cm Waga 66 kg Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884 Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa [...]
Czy mógłby mi ktoś ocenić móją dieta waże 70kg mam 176 wzrostu. Chce trenować na siłe. Posiłek I Płatki owsiane 100g Owoc (np. banan) 100g Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 20g Woda 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II Chleb razowy 100g szynka chuda z piersi jabłko i banan Posiłek III Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g Sztuka mięsa [...]
[...] odrazu po treningu 30g bialka x5 olimp jak to obiad, albo z wieprzowina smazona, albo z kurczakiem albo moze i z jakims miesiem 150g + 100g ryzu bialego lub makaronu V 21:30 tunczyk 130g w sosie wlasnym VI 23:30 twarog poltlusty 150g celem jest masa beztluszczowa prosze o wszelkie porady zapotrzebowanei to 180 / 420 / 85 b/ww/t Zmieniony przez - [...]